za duzo

Dzięki Szajba! Aż chce się kręcić kolejne materiały :-D Wg mnie jeszcze trochę za dużo na spontanie, przez co czasem trochę mało składnie to wychodzi, ale z czasem nabierzemy wprawy. Miło!

Czepki to zależy od temperatury wody, jak masz 12-14 stopni wodę, to fajnie mieć neopren i na niego założony z zawodów. Okularki, to tam wsio ryba, byle nie parowały, bo za dużo słońce Ci nie będzie przeszkadzać :-)

Łukasz, ja Ci powiem szczerze że kiedyś też czytałem co ile wymieniać, jak z systemem amortyzacji itp i wydawałem kasę. Buty w teren wymieniam jak widzę że zaczyna mi ścierać bieżnik (tu mi tylko o przyczepność chodzi, nie o amortyzację bo to zapewnia wystarczająco grunt po którym biegnę), a buty do asfaltu wymieniam... jak mi się wspomni albo jak [...]

Byłem w tym tygodniu 4 dni w Budapeszcie i wieczorami były mocne kolekcje i zwiedzanie. Noga miała odpocząć po braku treningów, a w rezultacie bolała jeszcze bardziej po powrocie %-). Ale od 2 dni jest wyraźnie lepiej. Na razie tylko pływam, teraz dorzucę siłkę, a po świętach chcę zacząć kręcić w tlenie. Dół po 3 polach magnetycznych jestem. Ale [...]

08.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg paliło, może coś dołożę w przyszłym tygodniu 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 dołożyłam 1 sztabkę od ostatniego i na razie będzie ok :-) 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko [...]

15.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg dołożyłam i poszło :-PP 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 ok 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ujdzie, [...]

16.02.2018r. DT FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg dosyć ciężko, na kolejnym powtórka ciężaru 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 15x6kg, 15x6kg, [...]

Wiecie dziewczyny u mnie jest tak, że co za duzo to niezdrowo - kiedyś jadłam po 4-5 jajek dziennie i nic mi nie było ... do czasu :-( to tak jak moja kota - kurczaka wcinala na okrągło, aż wywalilo jej uczulenie i nie może w ogóle teraz - za to jemy indyka :-D Żyć bez jajek się da... jem makrele, serki wiejskie, choć czasami poświęcę sie jak [...]

06.08.2018r. DT - Tydzień 0 ;-) Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x40kg/ 6x45kg/ 12x35kg rozpoczęłam delikatnie, wszystko ok 2. Żuraw 10/10/10 niewykonalne na mojej siłce. Zrobiłam bułgary 3x10xcc, chyba wrócę do uginania nóg na maszynie :-D 3. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg na [...]

24.10.2018r. Rozruch ;-) 1a. Przysiady z wyskokiem 1b. Bułgary 1c. RDL z hantlami 1d. HT na jednej nodze 1e. chodzenie na boki z gumą oporową 1f. pompki x3 + 2,5km biegu w terenie jak na rozruch całkiem ok, dzisiaj domsy na pośladkach i dwójkach %-) Powoli ogarniam się z letargu po fizjo %-) michę też muszę ogarnąć, bo za dużo imprez było w [...]

[...] lub mniej - zależne od cyklu 2a. Goblet 12/10/10/12 2b. HT z gumą 4x20 3. Wiosło sztangą 12/10/10/12 4a. Biceps sztangą 12/12/12 4b. Tricpes na wyciągu 12/12/12 jak to widzicie? :-D z tym puchnięciem to story of my life stanowczo lepiej mi służą domowe treningi z gumami i kb, bo to mi się az tak nei podoba, żeby zrobic za duzo i za mocno %-)

Ja już tyle lat nie liczę (jedyny wyjątek był na czas testu supli) że się przyzwyczaiłam. Jednego dnia zjem mniej, drugie więcej i jest ok. Raz mam większy apetyt a raz mniejszy. Nie wyobrażam sobie jeść pod linijkę, wpychać na siłę bo wyszło za mało a innym razem głodować bo wyszło za dużo ;-)

Ja tak miałam z tym kłuciem w kolanie przy 10km i mega dyskomfort czułam przez tydzień . Może mamy za stare kolana :p to raczej zmęczenie materiału w moim przypadku, za dużo aktywności }:-( siłowe, bieganie, góry - a w górach jak to w górach jak się weszło, trzeba zejść ;-) i wtedy kolana najbardziej dostają po tyłku. Odpocznę, porozciągam i [...]

Nene ale czy ja gdziekolwiek napisałam że mi redukcja nie idzie? Przecież ja cały czas narzekam tylko i wyłącznie na głód odkąd liczę i trzymam 2200-2300. A liczę niecałe dwa tygodnie :-) I w dzienniku mi napisali, że przy mojej aktywności to może być za mało ;-) A przed liczeniem jadłam na oko i porównując do tego co teraz to samego tłuszczu [...]

na pewno je powtórzę, właśnie dlatego teraz chill ;-D odwodniona mogłam być po tych górach, alkoholu nie piję praktycznie wcale, a kalorii nie liczę, więc tu nie wiadomo. Tsh mi świruje jak za dużo aktywności i stresu w życiu mam, z krzepnięciem to samo ;-D te nerki mnie martwią trochę, bo 3 lata temu co prawda kreatyninę miałam w normie, ale [...]

Witaj Paweł ! Mam kilka wskazówek/ uwag co do dietki DIETA Śniadanie 2-3 jajka 30g whey'a Whey Protein 81+ Miód Owoc Owsiane 30-50g Oliwa JEŚLI MASZ W POSIŁKU 30G WHEY ORAZ OLIWE Z OILIWEK, JAJKA SOBIE DARUJ lub 4 jajka 2 banany Mleko - 200ml oliwa Proszek zasadowy 5g Creapure 5g ZA MAŁO BIAŁKA W POSIŁKU; WĘGLE LEPIEJ BYŁOBY NIE Z SAMYCH OWOCÓW; [...]

2 piwa na wyjazd w góry to obstawiam że z rodzinką jechałeś też myślałem jeszcze o twarogu do szeja, ale coś kiepsko widze to pod względem konsystencji, chyba żeby merdać tym z pół godziny, no a ten kremowy twaróg to z kolei za dużo ww a za mało biała ma zeby dodawać

*pompki w podporze tylem: -tu bym sie tak nie bawil, dynamiczniej -rozsuń sie bardziej, wygodniej bedzie *mc: -to ma być klasyk? jeśli tak to troche za szybko dupa w góre, na ciagach sie nie znam, ale tu coś pomiędzy klasykiem a na p.prostych, ze wskazaniem na tą pierwszą wersje imho -nad wykończeniem popracuj, *wiosło: -chyba całkiem zmieniłeś [...]

ZAWODY STRONG NA JASNYCH BŁONIACH, SZCZECIN 2009.05.21: w tym roku byłem trochę lepiej wyekwipowany (pas, bandaże). Pogadałem z Jarosławem Dymkiem i Sławomirem Toczkiem, aby "poza konkursem" popróbować sobie różnych bojów na oficjalnym sprzęcie strong man. Co prawda nie byłem w ogóle wypoczęty po wczorajszym koncercie i krótkim śnie [...]

[...] jem w domu, a drugą po treningu, albo na uczelni :-) wiem, że dzisiaj przekroczone węgle i to NAJGORZEJ waflami ryżowymi i dżemem, ale złapałam chwilowego doła- zmęczenie, duzo obowiązków, uczelnia, ppraca, magisterka, zdrowie najblizszych i uspanie mojego kochanego psa.... nie miałam czasu pomyslec, z automatu załozyłam, ze mam "w zapasie" [...]